health

Sindirim Enzimlerini Artırmanın Doğal Yolları Var mı?

Tropikal meyveler genellikle sindirim enzimleri sağlar.

Resim Kredisi:
Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Sindirim enzimleri, mide ekşimesi, asit reflü, halsiz bağırsaklar ve ishalden kurtulmaya yardımcı olabilir. Dengedeki bir vücut, enzimleri kendi ürettiği için ek enzimlere ihtiyaç duymaz. Ek enzimler, bazı kişilerin, özellikle sindirim sorunları varsa, yedikleri yiyeceklerden besinlere daha iyi erişmelerine yardımcı olur. Bir hap almak yerine, vücudunuzdaki sindirim enzimlerinin üretimini doğal olarak artırmanın bir yolu olarak yaşam tarzı alışkanlıklarınızı ve diyetinizi düşünün.

Sindirim enzimleri, onları çiğ haldeki gıdalarda yediğinizde en kolay bulunan formlarında olabilir. Çiğ gıda diyetçileri, sebze ve meyvelerdeki sindirim enzimlerinin, bu gıdalar 118 derece Fahrenheit üzerinde ısıtıldığında azaldığını iddia ediyor. Bununla birlikte, mide asitleriniz çiğ gıda yediğinizde bile bu enzimleri genellikle hemen parçalar – bu nedenle çiğ gıdalarda elde edilen enzimlerin değeri beslenme uzmanları arasında hararetle tartışılır. Ancak, özellikle meyve ve sebzeler olmak üzere çiğ gıda alımınızı artırmak, sisteminizi temizlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir, çünkü bunlar çok miktarda lif, antioksidan ve bitkisel besin içerir. Sağlıklı bir bağırsak, uygun miktarlarda ve uygun tipte sindirim enzimleri üretir.

Normal diyetinizi, aynı zamanda büyük miktarlarda sindirim enzimleri de sunan gıdalarla destekleyin. Filizlenmiş tohumlar ve baklagiller, ıslatılmış fındık, papaya, ananas, mango ve kivi, hepsi önemli bir sindirim enzimi kaynağı olarak hizmet eder. Avokado, çiğ bal, hindistancevizi yağı ve çiğ süt ürünleri diğer kalite kaynaklarıdır.

Enzimlerin üretimi, yemeğiniz tükürük ile temas ettiğinde ağızda başlar. İyice çiğnemek, vücudunuza enzimleri üretmesi ve ardından yiyecekleri küçük parçacıklara ayırması için bolca zaman verir. Gıdanın bu artan yüzey alanı, enzimlerin gıda içeriğine tam erişimi olduğu için mevcut enzimlerin de daha etkili çalışabileceği anlamına gelir.

Çok fazla egzersizden veya hastalık, ameliyat, uyku eksikliği veya günlük ritim bozuklukları gibi diğer faktörlerden kaynaklanan fiziksel stres – saat diliminde seyahat veya gece vardiyaları gibi – hem sindirim sisteminizi hem de dışarı pompalama yeteneğinizi bozar enzimler. Bir rutine bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, tıbbi sorunlardan yeterli iyileşme süresine izin verin, gece yedi ila dokuz saat uyuyun ve düzenli egzersiz yapın – ama çok fazla değil.

Zihniniz sürekli olarak çalkalanıyorsa – ister finansal, ister iş ya da ilişki zorluklarından dolayı – vücudunuz sürekli bir savaş ya da kaç durumundadır. Bu tür stres, midenizin verimli bir şekilde mide asidi ve sindirim enzimleri üretmesini engeller. Ruhunuzu yatıştırmaya yardımcı olmak için meditasyon ve yoga gibi stres giderici teknikleri kullanın.

Stres ayrıca çevrenizden, aldığınız ilaçlardan ve yediğiniz yiyeceklerden de gelir. Pestisitler, araba kirliliği ve plastik kalıntıların tümü sindirimi ve enzim üretimini bozabilir. Bu bileşiklere maruz kalmayı en aza indirin. Steroidler ve antibiyotikler gibi bazı reçeteli ilaçlar, yeterli sindirim enzimi üretme yeteneğinizi etkileyebilir. Bu ilaçları sadece gerektiğinde kullanın ve ne kadar süreyle kullanmanız gerektiği konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyun. . Kronik mide rahatsızlığı sizi sık sık antasitlere yol açabilir, ancak bunlar da sindirimi olumsuz etkileyebilir. Vücudunuzdaki fiziksel stresi azaltmak için kendinizi onlardan ayırın, böylece vücudunuz enzimleri kendi başına verimli bir şekilde üretebilir.

Bazı gıdalar vücudunuzun enzim üretme yeteneğini de olumsuz etkileyebilir. Normal işleyişinizi bozan maddeleri belirlemenize yardımcı olabilecek bir gıda intoleransı testi yaptırma konusunda sağlık uzmanınızla konuşun. Örneğin, süt ürünlerine karşı toleransınız yoksa, sizin için daha uygun alternatif sütler bulabilir ve diyetinizden peynir çıkarmanın vücudunuza enzim aktivitesini kendi başına artırmak için ihtiyaç duyduğu rahatlamayı sağladığını görebilirsiniz.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker