health

İshalin Önlenmesi İçin En İyi Yoğurt Çeşitleri

Canlı bakteri içeren yoğurt ishali önleyebilir.

Resim Kredisi:
Lazy_Bear/iStock/GettyImages

Çelişkili gibi görünse de doğru: İshaliniz olduğunda sütten kaçınmanız gerekebilir, ancak bir süt ürünü de bunu önlemeye yardımcı olabilir. Yoğurt türleri arasında meyve içerip içermediği gibi bazı farklılıklar ishali etkilemez. Ancak ishal için yoğurt yerken birkaç faktör önemlidir.

Yunan yoğurdu en iyi seçimdir ve mümkünse yapay tatlandırıcılı markalardan kaçının. Aksi takdirde, önemli olan tek şey yoğurdunuzda canlı bakteri kültürü olup olmadığıdır.

Devamını oku: Hangi Yoğurt Türü En İyisidir? 13 Farklı Türün Artıları ve Eksileri

Canlı Bakteriler Esastır

Bazı araştırmalar karışık sonuçlar gösteriyor, ancak katı çalışmalardan elde edilen çoğu kanıt, canlı bakterilerin veya probiyotiklerin ishalin önlenmesine ve süresinin azaltılmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. dergisinde yayınlanan bir inceleme Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı Mayıs 2013’te probiyotiklerin kötü bakterilerin neden olduğu ishali etkili bir şekilde önlediğini bildirdi.

Yoğurt üreticileri sütü fermente etmek için canlı bakteri kullanır, ancak fermantasyondan sonra genellikle bakterileri öldüren ısıl işleme tabi tutulur. Çoğu üretici, işlemden sonra canlı bakteri ekler, ancak bazı markalar eklemeyebilir, bu nedenle emin olmak için etiketi kontrol edin. Canlı kültürler malzemelerde listelenmelidir ve çoğu üretici gönüllü olarak konteynere “Canlı ve Aktif Kültürler” mührünü koyar, Florida Üniversitesi IFAS Uzantısı.

Bu Probiyotikleri Arayın

Probiyotikler, bağırsaklarınızdaki kötü bakterilerin büyümesini engelleyerek, bağışıklık sisteminizi destekleyerek ve sindirime yardımcı olarak sağlığınıza katkıda bulunan canlı bakterilerdir. Mayo Kliniği.

Yoğurtta birçok farklı probiyotik bakteri türü bulunur, ancak en yaygın olarak farklı lactobacillus ve bifidobacterium türleri kullanılır. Etikette Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium lactis gibi isimler göreceksiniz. Tarafından Ağustos 2014’te yayınlanan bir makaleye göre, ishal için özellikle etkili olan bir probiyotik türü Lactobacillus rhamnosus GG veya daha basit bir şekilde LGG’dir. Mikrobiyal Hücre Fabrikaları.

İshal için Yunan Yoğurt

Sütteki doğal şeker – laktoz – ishaliniz varsa çoğu süt ürününden kaçınılmasının nedenidir. İshal, sizi geçici olarak laktoza karşı toleranssız hale getirir, ancak yoğurt, ishal ile temizlenen iyi bakterilerin geri kazanılmasına yardımcı olur. Cleveland Kliniği.

Bir kez daha anahtar, aktif ve canlı kültürler içeren markaları seçmektir. Bu bakteriler fermantasyon sırasında bir miktar laktozu parçalar ve bağırsaklarınızda laktozu laktik aside dönüştürmeye devam ederler, bu nedenle yoğurt iyi tolere edilir. Yunan yoğurdu, büyük miktarda laktoz içeren sıvıyı çıkarmak için zorlandığı için en iyi seçiminizdir.

Devamını oku: Yoğurttaki İyi Bakterilerin Listesi

Yapay Tatlandırıcılara Dikkat

Yapay tatlandırıcıların ishal, şişkinlik ve gaz gibi müshil etkileri olabilir. Harvard Sağlık Yayınları. Bu hoş olmayan yan etkiler, muhtemelen, tatlandırıcılar metabolize edildikçe arta kalan yan ürünlerden üretilir ve bu da bağırsağınıza fazladan su çekerek ishale neden olur. Sorun yaratması en muhtemel tatlandırıcılar şeker alkolleri ve laktozdan yapılan tagatozdur.

Etikette göreceğiniz en yaygın şeker alkolleri arasında sorbitol, ksilitol ve manitol bulunur, ancak grupta en az beş tane daha olduğunu unutmayın: maltitol, laktitol, izomalt, eritritol ve hidrojene nişasta hidrolizatları.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker