health

Günde Bir Galon Süt İçmenin Yan Etkileri Var mı?

Her gün bir galon süt içmek uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Resim Kredisi:
Dash_med/iStock/GettyImages

Göre USDA Ekonomik Araştırma Servisi, süt ve krema Amerika Birleşik Devletleri’nde en çok tüketilen süt ürünleridir. Düzenli süt ve diğer süt ürünleri tüketimi tavsiye edilirken, günde bir galon süt aşırı bir miktardır. Her gün çok miktarda süt içmek sağlığınız üzerinde uzun vadeli olumsuz etkilere neden olabilir.

Her gün bir galon süt içmek, aşırı kalori ve protein gibi bazı besinlerin tüketilmesine neden olur. Uzun süreli çok fazla süt tüketimi sağlık sorunlarına ve hatta ölüm riskinin artmasına neden olabilir.

Süt ve Süt Ürünleri Tüketmek

İster genç ister yaşlı olun, süt sağlıklı, besin açısından zengin bir gıda olarak kabul edilir. Bununla birlikte, içme sütünün yan etkileri, seçtiğiniz süt ürününün türü ile ilişkilidir. Mağazalarda genellikle yağsız süt, yüzde 1 süt, yüzde 2 süt ve tam yağlı inek sütü bulabilirsiniz.

bu Amerikalılar için Diyet Yönergeleri süt, yoğurt ve peynir gibi yağsız ve az yağlı süt ürünlerinin günlük olarak tüketilmesini önermektedir. aşırı tüketimi yüksek yağlı ürünler bağışıklık sisteminizden inflamatuar bir yanıtı tetikleyebilir ve kalp sağlığı için kötü olduğu düşünülür.

Sütle İlişkili Yan Etkiler

Süt sayılır diğer birçok süt türünden daha sağlıklı çünkü daha fazla besin, daha az kalori ve daha az doymuş yağ içerir. Bununla birlikte, tüm süt ürünleri laktoz içerir. 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre İngiliz Tıp Dergisi, çok fazla laktoz sağlığınız için kötü olabilir. Bunun gibi uzunlamasına araştırmalar, her gün çok miktarda süt içmenin (üç veya daha fazla bardak) ölüm riskini bile artırabileceğini göstermiştir.

Laktoz yan ürünler oluşturur Yaşlanma, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklarla bağlantılı olan sindirim süreci sırasında vücudunuzda prostat kanseri. Bununla birlikte, ölçülü olarak süt içmek (her gün bir veya iki bardak) sağlık üzerinde aynı olumsuz etkilere sahip görünmüyor. tüketimi fermente süt ürünleri veya düşük laktozlu ürünler (keçi sütü veya bitki bazlı sütler gibi) daha sağlıklı alternatifler olabilir.

Devamını oku: Fermente Gıdaların Faydaları ve 5 Kendin Yap Tarifi

Diyetinizde Süt

Göre Amerikalılar için Diyet YönergeleriGünde 3 bardak süt çoğu Amerikalı için sağlıklı bir miktardır. Her bir bardak süt, 8 sıvı ons veya 245 grama eşdeğerdir. Bu yönergelere göre, bu, 24 ons (veya 735 gram) süt tüketebileceğiniz, ancak başka hiçbir süt ürünü tüketemeyeceğiniz anlamına gelir.

Sütün besin içeriği, içtiğiniz sütün türüne göre büyük ölçüde değişir. eğer içiyor olsaydın tam yağlı süt3 bardak şunları içerir:

  • 447 kalori (fincan başına 149)
  • Yağ için günlük değerin (DV) yüzde 36’sı veya 23,7 gram (fincan başına 7,9 gram)
  • Protein için günlük değerin yüzde 45’i veya 23,1 gram (fincan başına 7,7 gram)
  • Karbonhidratlar için günlük değerin yüzde 12’si veya 35.1 gram (fincan başına 11.7 gram)

Buna karşılık, yağsız ve az yağlı sütler iyi protein kaynaklarıdır, ancak yağ içeriği çok daha düşüktür. üç bardak yüzde 1 yağlı süt Sahip olmak:

  • 306 kalori (fincan başına 102)
  • Yağ için DV’nin yüzde 12’si veya 7.2 gram (fincan başına 2.4 gram)
  • Protein için günlük değerin yüzde 48’i veya 24,6 gram (fincan başına 8,2 gram)
  • Karbonhidratlar için DV’nin yüzde 12’si veya 36.6 gram (fincan başına 12,2 gram)

üç bardak kaymağı alınmış süt Sahip olmak:

  • 248 kalori (fincan başına 83)
  • Yağ için günlük değerin yüzde 1’i veya 0,6 gram (fincan başına 0,2 gram)
  • Protein için günlük değerin yüzde 53’ü veya 24,9 gram (fincan başına 8,3 gram)
  • Karbonhidratlar için DV’nin yüzde 12’si veya 36.6 gram (fincan başına 12,2 gram)

Süt İçmenin Besleyici Faydaları

Süt, besin açısından çok zengin olarak kabul edilir. Az yağlı veya tam yağlı olmasına bakılmaksızın, süt genellikle A vitamini, B-kompleks vitaminleri ve D gibi vitaminleri ve kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, selenyum ve çinko gibi mineralleri içerir. Süt, laktoz açısından da zengindir, ancak sütünüzün kaynağına göre değişen miktarlarda bulunabilir.

Üç bardak süt, B2 ve B12 vitaminleri gibi besinler için DV’yi ve kalsiyum, fosfor ve B5 vitamini gibi besinler için DV’nin çoğunu kolayca elde etmenizi sağlar.

Günde Galon Süt

Bir galon (3,79 litre) sütte 16 bardak veya 4 litre vardır. Her gün bir galon süt tüketecek olsaydınız, önerilen miktarın yaklaşık beş buçuk katını tüketirdiniz.

bir galon tam yağlı süt içerir:

  • 2.384 kalori
  • 73.6 gram doymuş yağdan gelen 126.4 gram yağ
  • 123.2 gram protein
  • 187.2 gram karbonhidrat

bir galon yüzde 1 yağlı süt içerir:

  • 1.632 kalori
  • 24 gram doymuş yağdan gelen 38.4 gram yağ
  • 131.2 gram protein
  • 195.2 gram karbonhidrat

bir galon kaymağı alınmış süt içerir:

  • 1.328 kalori
  • 3.2 gram yağ, 1.6 gram doymuş yağ
  • 132.8 gram protein
  • 195.2 gram karbonhidrat

Günde 2.000 kalorilik standart bir diyete dayanan Gıda ve İlaç İdaresi, insanların 300 gram karbonhidrat, 50 gram protein ve 65 gram yağ. Den fazla değil 20 gram yağ doymuş yağdan gelmelidir.

Çünkü var 2.384 kalori Sağlıklı bir diyet izlemeye çalışıyorsanız, bir galon tam yağlı sütte bu miktarı bir günde içmek uygun olmaz. Bununla birlikte, daha yüksek kalorili bir diyet tüketiyor olsanız bile, çok fazla doymuş yağ içerdiğinden bir galon tam yağlı süt sağlık için uygun olmayacaktır.

Yüzde bir süt de çok fazla doymuş yağ içerir. Göre Amerikan kalp derneği, aşırı doymuş yağ kalp hastalığı ve felç gibi durumlar riskinizi artırabilir. En az kaloriye sahip olduğu ve hem yağ hem de doymuş yağ oranı düşük olduğu göz önüne alındığında, günde bir galon oranında tüketebileceğiniz tek süt yağsız süttür.

Devamını oku: Hangi Süt Türü (veya Sütsüz Süt) En İyisidir? 9 Farklı Türde Artıları ve Eksileri

Büyük Miktarlarda Yağsız Süt

Bir galon yağsız süt, içebileceğiniz en iyi inek sütü olabilir, ancak yine de sağlıklı bir seçim olmaz ve diğer süt ürünleri gibi laktoz içerir.

Bir galon yağsız süt tüketecek olsaydınız, özellikle B-kompleks vitaminleri, kalsiyum ve fosfor gibi belirli besin maddelerini aşırı miktarda alıyor olurdunuz. Her gün bir galon yağsız süt, günlük olarak ihtiyacınız olandan neredeyse üç kat daha fazla protein tüketeceğiniz anlamına gelir.

Üç kat daha fazla protein tüketmek sağlıksız olabilirken, kilo vermek veya kas yapmak için her gün yaklaşık olarak bu miktarda protein yiyebilirsiniz. yüksek proteinli, düşük yağlı diyet. Bununla birlikte, bu tür diyetler tipik olarak sizi daha az karbonhidrat (günde yaklaşık 170 gram) tüketmeye yönlendirir. Bu, günde bir galon yağsız süt tüketmenin bu tür bir diyet için bile uygun olmayacağı anlamına gelir.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker