health

8 Ons Fileto Mignon Ne Kadar Sağlıklı?

Filet mignon harika bir protein ve demir kaynağıdır.

Resim Kredisi:
Roxiller/iStock/GettyImages

Bonfile bifteğinden elde edilen fileto mignon, genellikle diğer bifteklerden daha pahalı olan yumuşak bir sığır eti kesimidir. Sığır eti, genel sağlığınızı destekleyen ve onu dengeli bir diyete makul bir katkı yapan iyi bir besin kaynağıdır. Ancak porsiyon boyutlarınıza dikkat edin, çünkü sekiz onsluk bir filet mignon porsiyonu şunları içerir:

  • 440 kalori
  • 34 gram yağ
  • 34 gram protein
  • 0 gram karbonhidrat

Filet mignon birçok süpermarket et tezgahında mevcuttur ve kasap, yoksa sizin için kesebilir.

Fileto Mignon Kalori ve Yağ

Birçok doktor, doymuş yağ oranı yüksek olduğu için ne kadar kırmızı et yediğinizi sınırlamanızı tavsiye eder, bu da çok miktarda yenildiğinde kalp hastalığı riskinizi artırır.

Göre ABD Tarım Bakanlığı, bir porsiyon fileto mignon tipik olarak 3 ons’tur, bu nedenle 440 kalori ve yaklaşık 34 gram yağ içeren sekiz onsluk bir porsiyon yemek, 12 gram doymuş olmak üzere aşırıya kaçıyor olabilir. Ek olarak, yağ ve fileto mignon kalorilerinde çok yüksek bir diyet kilo alımına neden olabilir.

Devamını oku: En İyi Yağsız Hayvan Proteinlerinden 15’i

Filet Mignon daki Protein

Sığır eti, vücudunuzun hücreleri, dokuları, organları ve kemikleri için hayati önem taşıyan bir besin olan sağlam bir protein kaynağıdır. Hormon fonksiyonunda ve bağışıklıkta rol oynar ve ayrıca sağlıklı tırnakları, saçları ve cildi destekler.

Göre ABD Tarım Bakanlığı, erkek yetişkinler günde altı bir ons eşdeğeri protein tüketmeli, dişiler ise beşi hedeflemelidir. Bu günlük tavsiyeyi karşılayan sekiz ons filet mignonda yaklaşık 34 gram protein vardır.

İyi Demir Kaynağı

Et önemli bir demir kaynağıdır ve sekiz ons fileto mignon üç miligramdan biraz fazla içerir. Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri, Demir için günlük alım önerisi, erkekler için günde sekiz miligram ve kadınlar için günde 18 miligramdır. Demir, kanınızdaki oksijenin taşınmasına yardımcı olur ve hücre büyümesinde rol oynar.

Bir eksikliğin belirtileri arasında zayıflık ve bağışıklıkta azalma bulunur. Dünya nüfusunun yüzde 80 kadarında demir eksikliği var. Diyet Takviyeleri Ofisi — Her gün yemek planlarına önerilen et porsiyonu sayısı dahil edilerek önlenebilecek bir şey.

Çinko içerir

Çinko için günlük alım önerileri, kadınlar için sekiz miligram ve erkekler için 11 miligramdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Sekiz onsluk bir filet mignon porsiyonu bu hedefe yaklaşık sekiz miligram katkıda bulunur.

Çinko, vücudunuzun yara iyileşmesi, iştah kontrolü ve bağışıklık sistemi fonksiyonu için ihtiyaç duyduğu bir besindir. Çocuklarda sağlıklı fiziksel ve zihinsel büyüme ve gelişme için gereklidir.

Devamını oku: Her Zaman Organik Alınacak 21 Gıda (Bütçeniz Kıssa Olsa Bile!)

B-12 Vitamini İçeriği

B-12 vitamininin tek kaynağı hayvansal gıdalardır, bu da onu fileto mignon beslenmesinin önemli bir parçası yapar. Bu vitamin, kırmızı kan hücresi oluşumuna ve nörolojik fonksiyona yardımcı olur.

Eksikliğin belirtileri arasında zayıflık, yorgunluk, kabızlık, iştahsızlık, denge sorunları, kafa karışıklığı, depresyon ve bunama yer alır. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Günlük alım önerileri hem erkekler hem de kadınlar için günde 2,4 mikrogramdır. Sekiz onsluk bir filet mignon porsiyonu, yaklaşık 2.5 mikrogram B-12 vitamini içerir.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker